Mindfullness – Pleine conscience

Vivre la réalité de l'instant présent.

Programme de réduction du stress, de l’anxiété et des risques de rechutes dépressives basé sur la pleine conscience (« Mindfulness »)

Approche

Nous souffrons tous un jour ou l’autre. Cette souffrance peut être petite ou grande, personnelle ou professionnelle, générer un stress minime ou important. Certains d’entre nous y font face, d’autres n’arrivent pas à gérer. La pratique de la pleine conscience nous aide à vivre le moment présent qu’il soit positif ou négatif, à l’appréhender comme un fait en nous demandant non pas comment réagir mais comment répondre. Comme l’explique Christophe André, psychiatre, « La vie ne commence pas qu’une fois tous nos problèmes résolus. Non, elle est déjà là, sous nos problèmes et nos insatisfactions, prête à accueillir le bonheur et la grâce. »  – Source Jon Kabat-Zinn « Au cœur de la tourmente, la pleine conscience » –

Nous envisagerons comment apprendre à changer notre relation aux émotions, pensées, sentiments, sensations corporelles et créer une vue alternative.
Source MBSR: Jon KABAT-ZINN, MBCT: Z. V. Segal, J. M. G. Williams, J. D. Teasdal

Contenu des 8 séances hebdomadaires

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« Le pilote automatique »
Reconnaître la tendance à être en « pilote automatique » et s’engager à apprendre comment mieux en sortir pour devenir conscient de chaque moment vécu.

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« Gérer les obstacles »
Poursuite de la concentration sur le corps. Mise en évidence du « bavardage » de l’esprit et de la façon dont il tend à contrôler nos réactions aux événements quotidiens.

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« Conscience de la respiration »
Tout en prenant conscience de la façon dont l’esprit peut souvent être occupé et dispersé, apprendre à être plus conscient de sa respiration offre la possibilité d’être plus concentré sur soi.

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« Rester présent »
La « pleine conscience » offre une manière de rester présent en proposant un autre point de vue sur les choses : elle aide à adopter une perspective plus large et à avoir un rapport différent à l’expérience.

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« Permettre / Lâcher prise »
Développer une autre forme de relation avec nos expériences comprend le fait de développer un sentiment « d’accepter » l’expérience telle qu’elle est sans la juger ou essayer de la changer. Une telle attitude d’acceptation est une composante importante du fait de prendre soin de soi et d’examiner plus clairement ce qui doit être changé, s’il y a lieu.

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« Les pensées ne sont pas des faits »
Les états d’humeur négatifs et les pensées qui les accompagnent diminuent notre capacité à entrer en relation avec nos expériences d’une autre manière. Il est libératoire de constater que nos pensées sont simplement des pensées, même celles qui affirment ne pas en être.

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« Comment prendre soin de soi au mieux ? »
Il y a des actions spécifiques qui peuvent être faites quand la difficulté menace. Prendre un espace de respiration, et ensuite décider quelle action entreprendre. Apprendre à savoir comment répondre au mieux à ces signes d’alarme.

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« Utiliser ce qui a été appris pour gérer les difficultés futures »
La pratique régulière de la pleine conscience aide à maintenir un équilibre dans la vie. Les bonnes intentions peuvent être renforcées par une raison positive de prendre soin de soi.

Date à définir ensemble.

Lieu : Villemolaque

TARIFS

Tarif individuel : 340 €
Tarif avec prise en charge : 510 €
Tarif social (pour des ressources inférieures au SMIC) : 280 € (sur justificatif)
Paiements en plusieurs fois possibles